[...] x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 40 kg x 15 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 32 kg x 11, 32 kg x 11, 28 kg x 14 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 14 lbs x 13, 9 lbs x 20 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 42 kg x 10, 37 kg x 11 8. Modlitewnik jednoracz 12 kg x 16, 12 kg x 13, 9 kg x 22 Dieta 4900 kcal. [...]
[...] x 10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 65 kg x 12, 65 kg x 10, 42 kg x 17 5. Uginanie nóg z hantlem 26 kg x 8, 36 kg x 13, 36 kg x 12, 28 kg x 16 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 15, 14 lbs x 13, 11 lbs x 19 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 47 kg x 8, 40 kg x 13 8. Modlitewnik jednoracz 16 kg x 13, 16 kg x 13, 12 kg x 20 [...]
[...] Rack pull szerokim chwytem z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 9 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 70 kg x 10, 70 kg x 8, 50 kg x 17 5. Tył barku na bramie 16 lbs x 12, 16 lbs x 9, 11 lbs x 20 6. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 3, 50 kg x 6, 40 kg x 10 8. Modlitewnik jednoracz 16 kg x 15, 16 kg x 13, 12 kg x 22 Dieta [...]
[...] 17 kg x 6, 25 kg x 14 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 15, 20 kg x 18 6. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 20 7. Glute press - maszyna 45 lbs x 14, 30 lbs x 20 8. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 155 kg x 12, 120 kg x 23 9. Wspięcia siedząc 60 kg x 10, 45 kg x 23 10. Allahy stos + 10 kg x 13, [...]
[...] weight as the > low-fatters. Extra WEIGHT loss is standard on lowcarb diets due to increased water losses. This can be very significant (water losses ranging from 1-15 lbs have been reported in the literature). The question is whether increased amounts of true tissue (fat or muscle) are being lost. See below for more comments on that. > [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 32 kg x 6 38 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 10, 8,8,8 4. Butterfly 28 kg x 20, 36 lbs x 14,12, 12 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 32 kg x 5 45 x 10, 35 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 10, 35 kg x 8 7. Uginanie rączek [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 7, 42 kg x 5+1, 34 kg x 10+1 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg x 5, 8, 7, 65 kg x 9 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 12, 12 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 50 x 8, 37 kg x 11 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 10, 9, 8 7. Uginanie rączek wyciągu [...]
[...] 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, 120 lbs x 12 5. Przyciaganie na maszynie Drążek szeroko 80 x 14, 90 x 12, 100 x 10+drop 6. Unoszenie hantli w opadzie 14 kg x 11, 12 kg x 13, 10 kg x 15, 8 kg x [...]
[...] 6 38 kg x 8, 32 kg x 9 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 80 kg x 6, 70 kg x 9+1, 70 kg x 8+1 4. Wyciskanie na hammerze 70 kg x 12, 80 kg x 8, 8 5. Butterfly 64 lbs x 12, 11, 41 lbs x 14 z zatrzymaniem 3 sek 6. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 35 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 6, 40 kg [...]
[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 9, 120 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 13, 50 lbs x 15 + 32x10 + 18x10, 41 lbs x 15 + 18x10 7. Drag curl 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 7, 42 kg x 11 8. Spider curl 35 kg x 8, 30 kg x 9, 20 kg x 20, 20 kg x [...]
[...] z martwego punktu 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 9, 125 kg x 12 5. Uginanie nóg z hantlem 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 8, 26 kg x 12 6. Odwrotny butterfly 59 lbs x 14, 50 lbs x 12 + 32x10 + 14x15, 41 lbs x 15 + 27x10 + 9x15 7. Uginanie ze sztanga 20 kg x 6, 35 kg x 10, 30 kg x 13, 20 kg x 23 8. Spider curl 32 kg x 8, 27 kg x [...]
[...] 12, 27 kg x 12 + 16x10 + 9x8 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 14 kg x 17, 14 kg x 12, 10 kg x 20, 6 kg x 10 (pauza 3 sek) 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 55 lbs x 12, 50 lbs x 13, 50 lbs x 10 + 32x14 + 18x12 7. Brzuch (allahy + plank) 91 kg x 22 + 2,00' 91 kg x 18 + 1,30' 77 kg x 20 Dieta 5300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 125x7+2 [...]
[...] x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 50 kg x 12, 50 kg x 11, 40 kg x 14 5. Uginanie nóg z hantlem 22 kg x 8, 28 kg x 14, 30 kg x 11, 30 kg x 10 6. Tył barku na bramie 14 lbs x 12, 14 lbs x 12, 9 lbs x 18 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 11, 35 kg x 13 8. Modlitewnik jednoracz 8 kg x 20, 8 kg x 20, 10 kg x 15 Dieta 4700 kcal. [...]
[...] na smithie skos 75* 90x8, 80x11 3. Wyciskanie wasko na smithie 115x5, 95x10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40x7, 32x10 5. Rozpiętki w bramie 27 kg x 16 6. Krucyfix 18 lbs x 15, 18 lbs x 14, 14 lbs x 22 7. Prostowanie linek 32 kg x 12, 41 kg x 12, 50 kg x 8 + ds Notatnik: 1, Wyciskanie 15* - 115x8 bardziej pilnować tempa ale dobra, ciężka [...]
[...] 12 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 10, 85 kg x 14 6. Uginanie jednonóż 10 kg x 10, 18 kg x 14, 18 kg x 13, 12 kg x 18 7. Glute press - maszyna 30 lbs x 15, 30 lbs x 15, 20 lbs x 21 8. Wspięcia stojąc 130 kg x 16, 130 kg x 14, 100 kg x 25 9. Wspięcia siedząc 50 kg x 12, 50 kg x 11, 40 kg x 23 10. Unoszenie nóg na drążku [...]
[...] row hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 77 kg x 7, 64 kg x 13 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 20 kg x 10, 16 kg x 15 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 15, 14, 14 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 54 + 2,5 kg x 11, 44 + 1 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 18 + 1 kg x 13, 14 kg x 19 [...]
[...] x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 11+2 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 14, 11 lbs x 12, 9 lbs x 17 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, stos kg x 8, 54 kg x 12 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 23 kg x [...]